cwiczenia na barki

[...] masz za dużo ćwiczeń - wystarczą 3 na grzbiet natomiast za mało - powinno być min 3 optymalnie 4-5 razem z kapturami - na barki 4 ćwiczenia - ok ale zmniejsz ilość serii w 2 cwiczeniach do 3/4 - nogi też trza trenować - nieważne ze nie narzekasz, 80% ćwiczących tak sie tłumaczy nie treując w ogóle nóg - a to poważny błąd moge Ci wkleić [...]

[...] najdłużej wygląda tak: Klatka : trening metalixa - wszystkie inne partie sa podpożądkowane do tego treningu gdyż zalezy mi na zwiekszeniu siły w wyciskaniu sztangi pierwsze cwiczenia na klatke to wyciskanie na płaskiej 6 seri rozpietki w skosie do góry 3 serie schodzi mi na tym około pół godz. - 35min. Barki: Arnoldki 4 serie 12,8,6,4 wznosy [...]

Ten plan juz wyglada lepiej. Na barki chyba troche Cie poniosło, bo uwazam, ze 3 cwiczenia w zupełności wystarcza. Reszta ok.

[...] sobie jakis dzielony plan : np. Poniedzialek Klatka z plecami, Sroda - Biceps z Tricepsem (polecam superserie), Piatek - Barki z Nogami. Rob na kazda wieksza partie po 3 cwiczenia na kazda partie. Serie od 3-5 ilosc powtorzen 12-6. Stosuj progresje. Takim planem zrobisz mase. Co 4-6 tygodni zmieniaj plan bo miesnie sie przyzwyczajaja. Puchnie [...]

Witaj Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera za plecami Te ćwiczenia angażują barki, w mniejszym stopniu klatkę. Ale w tym dniu jest OK dodałbym jeszcze rozpiętki Za dużo ćwiczeń na bic za mało na plecy Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) (p12, s3) - wyrzuć Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą i [...]

thx kruszek i sog sie nalezy ale powiec mi jak sie robi te cwiczenia":Barki - odwrotny pec deck ,Triceps - Wyciąg,Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt ,Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

[...] działa, na drugiego tamto, a na trzeciego jeszcze co innego." Nie ma ludzi na ktorych nie dziala : ciezki mc, ciezkie przysiady ze sztanga i ciezko wykonane inne zlote cwiczenia - jest to za duzy angaz hormonalny, by mowic o tym ze kazdy jest inny - poroznic sie mozecie JEDYNIE przy cw. izolowanych jednostawowych, gdzie wszystko opiera sie [...]

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

[...] teoretycznie powinno byc po jednym cwiczeniu, ale prostowniki sa na tyle waznym miesniem ze 2 serie mozna spokojnie wrzucic, imo nie jest to blad w jego planie. co do tego ze maja to byc cwiczenia wielostawowe nie pomyslalem, tak czy siak dwa wyciskania na barki nie beda dobra opcja. w takim razie niech wrzuci to podnoszenie sztangi do brody.

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

Ok, to co powiecie na taki plan: Między seriami 1-2 min przerwy Poniedziałek, barki: 1) Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 2) Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

Plan źle, bo łączy praktycznie identyczne ćwiczenia. Zrób klatkę wyciskaniem w poziomie, nie w skosie. Na barki miej alternatywę (np. unoszenie sztangielek przed siebie) Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. Triceps - nie potrzeba dodatkowo przy tym planie Nie dawaj za dużo ćwiczeń bo się tylko zmęczysz a ciężaru nie uniesiesz - nie będzie [...]

Możesz tak połączyć. Barki też należą do dużych grup mięśniowych. Spraw sobie jakiś drążek do podciągania szerokim chwytem bo jedno ćwiczenie na najszersze grzbietu to stanowczo za mało. Co do ćwiczenia na tylne aktony barków to możesz je wykonywać również na siedząco z tułowiem przygiętym do nóg ale na stojąco jest bardziej efektywne. Zresztą coś [...]

Spokojnie nie kazden ma czas siedziec 24h przy kompie Ale do rzeczy Rozpietki zrob stalym obciazeniem Po co dwa wyciskania francuski? Zmien te cwiczenia Zrob najpierw plecy potem biceps Plecki tez trzeba poprawic daj jakies cwiczenie na gore Na barki daj jakies wyciskanie i cos na tylny akton Nie rob wszystkich cwiczen progresywnie tylko tez [...]

PON klatka+triceps WTO lydki+/ dodaj brzuch jak chcesz SRO wolne CZW plecy+biceps PIA nogi+barki i dopisz jeszcze cwiczenia na te partie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:38:15 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:39:12 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-15 12:40:19

Siema, chyba niedokładnie czytałeś artykuł. odpadają wszystkie cwiczenia izolowane - wyciagi, rozpięki itp. W treningu A rozpietki zastąp wyciskaniem hantli na skosie. Dawaj po 1 ćwiczeniu na nogi i plecy, wznosy hantli na barki w B zastąp np. Arnoldkami. reszta chyba ok pzdr.

Prawie wszystko w porządku, oprócz tego, że brakuje ćwiczeń na barki. Możesz robić wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc oraz unoszenie hantli bokiem w górę stojąc. Trzecie ćwiczenie to także unoszenie hantli w górę lecz w opadzie tułowia prawie równolegle do podłogi. Do tego wznosy barków czyli "szrugsy" na czworoboczne pleców [...]

[...] z sztanga stajoc (stosuj wolne powtorzenia czyli wolno opuszczaj i nie do konca zebys czul miesnien) 12/10/8/8 Uniganie ramion z sztangiełkami chwyt młotkowy 12/10/8/8 dwa cwiczenia na bica starcza niektorzy przesadza i robia po 4 ale to niema sensu wtorek dzien wolny sroda Plecy jesli macie male mozliwosci sprzetowe to ciezko ale jakos [...]

na duże partie rób 12 serii a na małe 9 a nogi i brzuch mam wplatac pomiedzy seriami nie wyobrażam sobie robić przysiadów między seriami, nogi i brzuch to też mięśnie i powinieneś poświęcać im tyle uwagi ile innych partiom UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM dla maksymalnie nie wygodne ćwiczenie, zrób zamiast tego uginanie młotkowo [...]

"MC wole robić raz w tyg. bo jeszcze nigdy nie robiłem szczerze mówiąc. Można to robić bez pasa?" -- jak nie robiłeś MC do tej pory, a cwiczysz już rok i nie masz żadnych przeciwskazań to proponuje zacząć, nie koniecznie w systemie HST, moze być na początek z małym ciężarem- głównie w celu wyrobienia techniki, dlatego możesz go włączyć- [...]